脳の中の絵本

疲れて動けなくなったときの症状記録。脳内妄想日記。

不適切な睡眠習慣・睡眠努力

病院で習ったので簡単にメモ

不適切な睡眠習慣・睡眠努力

  • 寝る前の飲酒
  • 寝床に居続ける行動 (寝床 ≠ 寝る場所と体が記憶してしまう要因)
    1. 眠れなくても布団で過ごす
    2. 疲れを取ろうと1日中布団に居続ける
  • 寝床で睡眠とは関係ない行動
    1. 仕事・読書をする
    2. 悩みごとをする
    3. テレビ・スマホを見る

良く眠る為の4原則

  1. 眠気が来てから布団に入る
  2. 15-30分程度眠れなかったら一度寝床から出て他のことをし、眠気が来たらすかさず寝床に戻る
  3. なるべく毎朝同じ時刻に起きて日光を浴びる
  4. 日中の活動量を増やす


「寝床に居続ける行動」「寝床で睡眠と関係ない行動」は全てあてはまるorz

休職中はまずこれらを止める努力をしてみる。